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百家乐网址:当然如果你愿意

来源:新绛县育英学校 作者:admin 时间:2018-04-07 14:11

 
  今天不需要训练。当然如果你愿意。可以做很舒缓的运动——慢跑和瑜伽都可以。
 
  现在你已经是半个机器人了吧。如果“砖头训练”还没击垮你,你已经胜利了一半。拿起你的运动水瓶,让我们继续训练吧。
 
  现在你可能会更期待将来的训练了吧?至少你自己可能都会为自己自豪,而这周,你会更惊讶于自己的潜力的。
 
  尽量减少休息的次数,并保持总体匀速游泳。如果你感觉不错,就穿插一些变速游泳——在游泳中适当提速,再回到正常速度。之后进行50分钟的跑步。尽量匀速跑步,保持时间越长越好,但是不要伤到自己。
 
  既然第七周你已经进行高强度的训练了,第八周就稍微休息一下。重新进行第五周的训练计划。另外,不要进行“砖头训练”,而是在不同的时间段进行不同的训练(如果你的时间允许)。
 
  你已经坚持了这么久,现在可不能放弃了!锻炼越来越难,你应该让自己的身体达到巅峰状态,坚持下去。
 
  你每天都在进行高强度的锻炼——不管按谁的标准都是。所以注意补水,摄入足够的能量(卡路里)是事关重要的事。所以一定、一定要随时带着运动水瓶,并每天摄入高能量的食物。
 
  计算出你每天需要的卡路里和水的量,从而知道你应该摄入多少食物和饮料。你应该按每小时30-60克碳水化合物来计算。当然,你身材越是娇小,那需要的能量就越少。和你的医生谈一谈,并告诉他你现在的训练计划,他们会给你一些营养方面你的指导的。
 

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