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百家乐网址:之后走路/跑步30分钟

来源:新绛县育英学校 作者:admin 时间:2018-04-07 13:56

游泳450米(大约25分钟),每45米休息20秒。
 
  骑自行车30分钟,RPE达到5。在开始和结束时的5分钟要慢速进行。
 
  游泳270米 (大概15分钟),保持匀速游泳。尽量减少中间的休息次数。之后走路/跑步30分钟。在刚开始,中间,和最后穿插走路。
 
  骑自行车40分钟,RPE达到5。刚开始的5分钟和最后的5分钟应该慢速进行。
 
  第四周是恢复周。你应该稍微减少训练量,给自己的肌肉恢复的时间。别担心,你不会因此而退步的。
 
  重新进行第一周的训练计划。看到自己的成效了吧?另外别忘了每周五要休息!
 
  也就是说你一天要进行两种运动。现在是你训练的第二个月了,是穿上专业装备的时候了!你的训练也会变得更严格,并有了时间的限制。拿起笔,重新修改你的训练计划吧。
 
  也就是说周一你确实要训练,但是强度不要太大。你可以游泳(缓慢地游)10分钟或骑自行车(RPE值为4)15分钟,运动后要拉伸。如果你确实需要休息,那就周一休息一下。泳450米(大约25分钟)。刚开始时每45米休息15秒,接下来每22.5米休息15秒。最后45米可以放慢游。
 
  做骑车和跑步的交替训练,骑车30分钟,跑步20分钟。在骑车时,刚开始的5分钟和最后的5分钟可以缓慢地骑。在跑步时,如果需要可以慢跑和走路交替进行。